START"Adulto mayor"

Movilidad articular general: rotaciones de hombros, tronco, cadera, rodillas y tobillos (4 series 10-20 repeticiones cada movimiento)

Ejercicios de amplitud y flexión del tronco:  Para activar músculos estabilizadores (30-40 minutos),m archa y carrera suave,marcha rápida o caminata en intervalos (3-5 minutos marcha rápida, 1-2 minutos caminata suave; repetir 4-6 veces)

Carreras cortas de 15-30 metros: A ritmo confortable, enfocando técnica (4-6 repeticiones)

Ejercicios de fortalecimiento:Sentadillas al aire o con ayuda de silla (3 series 10 repeticiones) y puentes de glúteos para activar core y cadera (3 series 15 repeticiones)

Plancha lateral para estabilidad del tronco (3 series de 20 segundos por lado)

Ejercicios de equilibrio y coordinación:Caminar sobre línea recta o zigzag (3-4 veces ida y vuelta)

Lanzamientos y técnica:Lanzamiento de balón medicinal ligero o pelota suave (3 series 8-10 lanzamientos)

Estiramientos y vuelta a la calma (10 minutos)

Estiramientos estáticos : Para grupos musculares principales (piernas, espalda, brazos)Respiración profunda y relajación muscular
 
 Repeticiones:2 a 3 veces a la semana con 1 dia de descanso