ESTIRAMIENTO PREVIO

Creador:Javier Ordieres y Find Your Everest
Año:2024 

 El calentamiento previo ideal incluye tres partes fundamentales: ejercicio aeróbico ligero, estiramientos dinámicos y movilidad articular.

Primero, se recomienda iniciar con 5 a 10 minutos de caminata o trote suave para aumentar el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea. Después, se realizan estiramientos dinámicos que movilicen los músculos principales usados en atletismo, como zancadas, balanceos de piernas, saltos de tijera, y estiramientos de gemelos y brazos. 

Finalmente, se completan con ejercicios para la movilidad articular, como círculos de tobillos, rotaciones de cadera, rodillas, muñecas y hombros. Esta rutina dura unos 15 minutos y prepara el cuerpo para el entrenamiento, previniendo lesiones y mejorando el rendimiento .

Es importante evitar estiramientos estáticos antes del ejercicio intenso, ya que pueden reducir la potencia muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Se recomienda hacer estiramientos estáticos al final del entrenamiento.

Creador:Por Partida Doble
Año:2022