AFFORDABLE "Adulto mayor"
Un entrenamiento simple de atletismo para adultos mayores debe enfocarse en mejorar la resistencia cardiovascular, fuerza, equilibrio y flexibilidad, respetando sus capacidades individuales y condiciones de salud.
Lunes: Calentamiento con marcha suave y rotaciones articulares (10 minutos), caminata a paso ligero (20 minutos), ejercicios de equilibrio y estiramientos suaves.
Martes: Calentamiento (10 minutos), ejercicios de fuerza con pesas ligeras o bandas elásticas (20 minutos), yoga suave (10 minutos).
Miércoles: Natación o ejercicios acuáticos durante 30 minutos (o caminata/bicicleta si no hay piscina).
Jueves: Calentamiento (10 minutos), yoga o tai chi (20 minutos), ejercicios de equilibrio (10 minutos).
Viernes: Repetir rutina del lunes.Sábado: Calentamiento (10 minutos), ejercicios de fuerza (15 minutos), flexibilidad y estiramientos (15 minutos).
Domingo: Descanso activo con paseo suave o actividades recreativas.
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Creador:Canal 12 chubut
Año:2023